男性可以怎麼練出腹肌
男人誰都想擁有完美的8塊肌,腹肌是健康、陽剛的象徵,很多女人也喜歡男人有肌肉,她們會覺得和有肌肉的男人在一起比較有安全感,不用擔心被別人欺負的危險,雖然這個男人可能抵擋不了什麼,但有肌肉的男人會看起來不那麼單薄。所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉,緊實但也要有力量。很多男人把甄子丹當成了榜樣,我想大家都不太喜歡房祖名的身材吧,由其是女人。
其實練出腹肌沒有想像的那麼難,只要是堅持誰都有可能成為完美的腹肌男。
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千個仰卧起坐,效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪,如果鍛鍊方法不對,則只會練脂肪下面的肌肉,脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法:先慢跑10分鐘,之後躺下做仰卧起坐,然後爬起來立刻做衝刺跑,堅持30秒以上, 再馬上躺下做仰卧起坐,之後再起來,慢跑3分鐘, 再躺下,再起來,衝刺跑。這種練法超級累,幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的,但凡是堅持下來的,腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先將頭和背離開地面,在懸空的時候停住,堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面,手肘碰膝蓋,堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下,不要碰到地面,身體懸空;最後身體完全倒下。以上動作為一次,每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的,男女都是可以練習的。雖然看着很容易,做起來卻是很難的,而且比較累,可以在開始的時候少做一兩次,慢慢再加次數,只要每天堅持鍛鍊,相信每一個人都會有完美的腹肌,最主要的是8塊肌也會出現的。
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