單槓練腹肌可以嗎
你説,女生最喜歡男生擁有什麼呢?答案當然是腹肌,這是現代的審美觀念,現在很多女生都為男生的腹肌着迷。現在男性的大肚子都被我們所拋棄了,隨着這個趨勢的發展,當今男性都開始熱衷於練腹肌。可是,單槓可以練出腹肌嗎?可以用這種運動方式練習嗎?
練腹肌比較可行的辦法是在單槓上練習,方法是:雙手抓槓,身體自然下垂,然後慢慢的把兩條腿向頭部勾,也就是收腹勾腿,保持上身不動。每天堅持練習8-15下,當然開始可以少練習幾次,堅持半個月就可以了。
當然,除了在單槓上可以練習腹肌之外,還有其他方法,具體如下:
1、仰卧起坐
平躺在地上,雙手交叉放在胸前,雙腿微弓,起身然後躺下,可以根據個人的體力重複次數。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,方便起身。
2、平躺曲膝抬腿
平躺在地上,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
3、半躺曲膝抬腿
坐在地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、懸吊抬腿運動
可以充分利用公共的免費資源,練習懸吊抬腿的工作。公園裏的單槓或雙槓均可練習。雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再反覆。運動時雙腿不能晃動,也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
從上面的內容中我們就可以看出,單槓練習腹肌確實是一種可以練習腹肌的一種方法。當然,現在的運動器械這麼多,有多種可以練習腹肌的方法,小編在上文中也有描述。練習腹肌不難,關鍵在於你的運動是否能夠堅持,堅持到最後才能成功。
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