自己在家怎麼做瑜伽?
愛美是女人的天性,作為女生,我們是非常在意自己的容貌以及身材的,相信每個女生都希望自己有超凡的美貌,傲人的身材,不僅可以在事業上順風順水,感情上也會更加的順利。而瑜伽作為既減肥又塑性的運動之一則格外受女性的青睞。那麼,我們在家應該怎麼樣做瑜伽才會起到效果呢?
佔用過多空間、安詳放鬆的瑜珈最有可能與卧室一見鍾情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大牀、櫥櫃、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動,自然輕輕鬆鬆就能健美纖體。
No.1 第一組 單蓮花練習:蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。
步驟:
a.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
b.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
c.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
d.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
No.2
第二組:倚牆半犁式:“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家裏的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。
步驟 :
a.將臀部靠近一堵牆的牆面。
b.將兩腿向上靠着牆面。
c.上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。
其實動作不難,也不需要大家準備什麼器材,重要的就是堅持。瑜伽其實不只可以塑造體形,更可以修身養性,脾氣暴躁的女同胞們可以練幾天試試看,對平復情緒有很大的幫助。而做瑜伽的時間也是有講究的,飯後半小時玫儘量不要做,會影響腸胃的消化。
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