怎麼制定初期健身計劃?
現在的人們生活水平越來越高,很多人頓頓都離不開肉。孩子由於上學壓力大沒有時間出去户外進行鍛鍊,上班族整天上班更是抽不出空來進行健身。長時間下去肯定會對身體的健康造成影響,對於我們來説,無論多忙都要抽時間進行身體的鍛鍊。畢竟身體是我們革命的本錢。那麼怎麼制定初期健身計劃呢?
1、養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣;
2、早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;
3、做做廣播體操,或者學習練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
4、每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量),多做做俯卧撐,如果有條件多吊吊單槓、雙槓(能達到高中體育鍛煉標準以上最好);
5、每天睡覺前準備一杯開水,早晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後,把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉),清晨起牀空腹飲用水適應後,每天每次必須喝400ml以上;
6、每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯:一是最好不要吃太多的麪食;二是最好不要吃太多的雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。
好了,小編已經介紹了怎麼制定初期健身計劃。對我們每個人來説健康是花多少錢都買不回來的。不要有錯誤的認識,覺得自己比較年輕,可以忍受各種,不鍛鍊,高脂肪也是沒事的。一旦年紀了身體就會出現各種病痛。我們一定要在生命的任何時候都注意鍛鍊。
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