盆底肌訓練瑜伽有效果嗎?
對於女性來説,身材永遠是首位重要的,不管是未婚的還是已經是媽媽的人了,女性有着天生對美的追求。最近幾年練習瑜伽的女性越來越多,比起其他的運動項目來講,瑜伽這項運動對於瘦身的效果更加明顯,而且還很容易局部瘦身,很多生過孩子的女性都想通過瑜伽來恢復自己的盆底肌,下面小編就把盆底肌恢復瑜伽的具體運動方式告訴給大家。
盆底肌體操非常簡單,在許多場合都可以進行。首先臀部肌肉用力,收縮肛門,堅持數到10 後,由口緩緩吐氣,放鬆。呼吸一下後,反覆進行。10次為一組,1天最少做5組才會有效果 。當然這5組不必連續做,可分為數次進行。
束角式:坐姿、膝蓋彎曲打開,兩手握住腳尖。伸展脊椎,腳掌對貼,雙手協助腳跟儘量靠近身體,將兩膝下壓,靠近地面。注意動作時保持挺胸,肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天練習,分娩時會減少痛苦。
椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。保持這個姿勢,做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能,打開骨盆,有助於順利分娩。
嬰兒式仰卧,吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,將雙腿壓向胸部。先吸氣,再呼氣,同時抬頭貼膝。如此反覆,共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉,並補養、加強腹部,排除腹部髒氣和濁氣,減緩便祕症狀。
生過孩子的女性練習小編上面介紹給大家的幾個瑜伽的運動方式,只要長期堅持,自己的盆底肌還是可以慢慢恢復到沒有分娩之強的樣子的。練習瑜伽的好處有很多,堅持還可以起到減肥的作用,而且還能夠提升自身的氣質,在練習瑜伽的過程中也會認識到更多的人。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...