產後盆底肌訓練方法是什麼?
大多數女性朋友在產後的時候盆底肌都會出現不同程度的鬆弛,嚴重的還可能會出現尿失禁等疾病,給女性的健康帶來很多的危害,在產後的時候女性可以通過一些,方法來進行盆底肌的訓練,儘量的使得盆底肌能夠恢復正常。下面小編來介紹一些有關於產後盆底肌訓練比較有效的方法。
據統計,40%-50%的30歲以上婦女患有盆底功能障礙性疾病,已成為嚴重影響人們生活質量的五大慢性疾病之一,有研究顯示,30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉,且自行進行盆底肌肉收縮鍛鍊得不到充分保證,所以對於盆底功能障礙性疾病,目前主要是採用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛鍊、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進局部血液循環。
我們説,手術治療一是經濟負擔加重,二是有一定的手術風險和併發症,三是遠期複發率高達60%。確實就診困難的患者,建議做以下幾種簡單的盆底肌肉鍛鍊。
1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運用,每次收縮5秒,放鬆10秒,只要想到就時時反覆練習,無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。
2.將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩慢吐氣。
3.解小便時,讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
4.牀上運動。平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之後收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上廁所,但必需忍着憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放鬆,每日至少反覆做三十次以上。
更年期幾乎是每個女性都要經歷的生理時期,已出現盆底肌受損症狀者,應儘早治療;沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習,因為其附加價值往往令人滿意。
當由於盆底肌鬆弛而出現有尿失禁的情況時,不僅僅應該要堅持以上的運動,同時還應該去醫院進行檢查,在醫生的指導下選擇一些比較有效的方法來進行治療,儘量減輕對於身體所出現的一些危害,必要時也可以通過手術的方法來治療。
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