單臂俯身划船怎麼劃?
今天,小編要介紹給大家的是一種非常厲害的技能,這種技能叫做單臂俯身划船。大家都應該知道划船是一件非常耗費體力的運動,必須要人們全力以赴,不可以有一絲絲的鬆懈。而單臂俯身划船需要的力量更加的多,必須要體力很好的人才可以進行。接下來,我們就一起來看一看單臂俯身划船。
10公斤重量感覺到拉扯感和15公斤感覺不到拉扯感,説明你的背闊肌目前相對適應10公斤重量,如果超過這個重量,身體其他部位肌肉就會參與進來幫助完成,這樣你就感覺不到目標肌肉的受力,也就達不到訓練效果。
所以你不是職業選手的話,最好已科學的健康健身方法,選擇最適合自己的重量來做訓練,這樣你的肌肉更能安全快速增長!説明你使用的不是背闊肌而是臂力
加重重量會使你動作變形,變形之後所使用的力量就不僅僅只是背部肌肉,你的手臂也會參與其中
手臂其實也在用勁,只是起到輔助的作用。所以那個重量目前不適合你!建議減輕重量! 注意訓練結束要放鬆肌肉!
預備姿勢:左膝和左手按放長凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。抬頭眼前視,稍弓背。
練習:上拉啞鈴,屈肘,至腕部剛好在腰下,掌心向內。在最高點停約2秒鐘,然後慢慢伸直胳膊還原,背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。
組數:左、右臂各做5組,5次/組。啞鈴儘量使用較大重量,但不要勉強。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最後1~2次,但不可多用。
以上就是關於人們非常關注的單臂俯身划船的相關內容的具體介紹。單臂俯身划船必須要在專業的訓練之下才可以進行,而且初學者旁邊一定要有人在才可以,可以在出現事故的時侯有一定的生命的保障。同樣的,人們要增加對自己的手臂力量的訓練。
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