單臂拉力器划船怎麼樣?
有許多的健身愛好者都喜歡用單臂拉力器,單臂拉力器是一種練手臂力量和手臂肌肉的一種工具,通常為男性使用。有的女性也有使用單臂拉力器,一般是用來瘦手臂或者是收緊肌肉。那麼我們應該如何正確使用單臂拉力器呢?接下來就讓小編為大家介紹一下單臂拉力器的使用方法。
練習目的:發展背闊肌下部。要讓背闊肌下部延伸到腰部,
這個動作是再合適不過了。動作要領:選用一個固定在地面上的滑輪,一隻手握住把手。如果採用站姿,為了平衡, 你可以把與所用的手臂相對的那條腿放在前面,另一條腿放在後面。(採用坐姿時也可以這樣) 開始時,臂部在身體的前方充分伸展;
你甚至還可以向內側轉動你的手腕,讓大拇指比小拇指略 低,以獲得儘可能充分的拉伸。將把手從你身體的一側儘可能遠 地向後拉,同時向外轉動你的手腕,最後讓大拇指在外側,感覺 背部肌肉的收縮。放鬆,伸開你 的手臂,同時轉動手腕,回到起 始位置。這隻手臂做完之後,換另一隻手臂重複。
對單臂拉力器划船這個動作 來説,成功的關鍵在於動作幅度。 在你拉動拉索的時候,將你的肘 部儘可能遠地帶向身體後方一 要比你在常規拉力器划船中能做到的遠得多。同樣,在你再次放 鬆並放低重量的時候,確保你的臂部和背闊肌都得到最大可能的拉伸。
注意事項:
初始不使用大重量,技術穩定後在逐步增重
看完了小編對單臂拉力器的使用方法的介紹,想必大家都應該明白了。訓練時腰背不夠平直就會使我們的脊椎受到損害,我們應當在訓練前做好運動準備,儘量避免意外的發生。我們還要注意我們身體扭動的幅度不可過大,幅度越小,受傷的可能性也就越低。
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