用什麼方法鍛鍊胸肌
胸肌是我們每個男性朋友最想有的情況,不過在平時的時候由於自身條件的原因,每個人的胸部基礎不一樣,在進行訓練的時候效果也是不一樣的,不過不管是什麼樣的情況只要堅持長期正確的訓練,也會練出結實的胸肌,鍛鍊胸肌的方法也很多,主要是找到適合自己的運動方法是最重要的,用什麼方法鍛鍊胸肌?
一、卧推
需要注意三點,一是卧推時槓鈴需要垂直推起放下,二是槓鈴要儘量下放到貼近胸部的位置再推起,三是卧推時槓鈴下放觸及的應該是乳頭附近的位置。 很多新手卧推時,推起放下往往不是垂直的,下放往往放到肩部附近,這就是錯誤的推法,這樣卧推是刺激不到胸肌的。
二、上斜板槓鈴卧推(寬握)
其實就是將平板的角度向上傾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是,下放的位置不是乳頭附近,而是下放到鎖骨即可。
三、下斜板啞鈴卧推(寬握)
下斜卧推槓鈴是下放到乳頭往下3cm的位置,但是遠沒有到腹部。
四、窄握下面這是平板槓鈴卧推(窄握)。
窄握是提高卧推力量的很好的方法,和寬握相比,窄握中肱三頭肌受力更大,卧推力量遇到瓶頸時,可以用窄握來突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。
五、啞鈴卧推
方法與槓鈴卧推類似,無非就是上斜下斜平板,不過啞鈴卧推需要更多的平衡性。
六、繩索飛鳥(又叫龍門十字夾胸)
這應該是對胸肌中縫刺激最大的動作了。個人認為,這個動作比較高級,我當時是健身4個月後才開始練這個動作的。這個動作也有很多種變化,具體要自己體會了。這個動作需要注意的是,手要儘量打開,伸直,不要用腰背過分的借力。
以上六種方法就是鍛鍊胸肌的方法,也是在平時訓練的時候比較有效果的方法,我們可以根據自身的情況來選擇適合自己的運動方式來進行,只是在進行鍛鍊的時候要注意正確的動作,然後要防止出現肌肉拉傷的情況,另外也要注意長期的堅持。
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