女性如何在家鍛鍊
鍛鍊身體越來越成為一種時尚。如果你還沒有鍛鍊身體,那麼你就真的的OUT了。尤其是女性,為了完美的身材,再辛苦的鍛鍊方式都願意嘗試。因為工作或者是家庭等原因,不能讓女性出門或者是到專門的運動場所進行鍛鍊。那麼在家鍛鍊就成為了很多女性的選擇。但是如何在家鍛鍊呢?就請看下面的介紹吧!
1、準備一張沒有滾輪的椅子,人坐於椅子的前1/3部分,兩手放於椅面兩側以保持身體平衡,兩腳併攏,收緊腹部,上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
2、收緊腹部後,兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,抬高放下來回做10-12下為1個回合,共做3個回合。提示:做的過程中背部可稍微靠椅背,可以比較省力,這個動作可以鍛鍊腹部肌力。
3、緊握兩手、前臂放於椅面上,上臂和前臂呈90度,兩腳張開與肩同寬,並讓腳尖點地,同時夾緊臀部收腹停留30秒,這個動作可鍛鍊手臂、腹部和下半身的肌力。
4、準備一張沒有滾輪的椅子,人坐於椅子的前1/3部份,兩手放於椅子兩側保持身體平衡,兩腳併攏,收緊腹部,上半身打直。
5、右腳屈膝抬起,同時保持左腳打直,再換抬起左腳,右腳打直,就像騎腳踏車那樣,做的過程中背部稍微後傾但不拱背,兩腳交替來回做10-12下為1個回合,共做3個回合,這個動作可以訓練腹部肌力。
其實鍛鍊身體不一定非要到專門的運動場所的,只要有足夠的空間和時間。積極的進行鍛鍊。那麼就是能有非常好的鍛鍊效果。所以在家鍛鍊也是能有好的鍛鍊效果的。只要能積極的進行鍛鍊,採用正確和適合自己的方法,那麼女性在家鍛鍊也能有很好的身材。
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