慢跑多遠合適呢
慢跑是一項非常常見的運動,也是作為生活當中的一項全民運動,無論是老年人,年輕人,孕婦,還是兒童都非常適合這項運動,通過慢跑可以促使我們的心肺功能得到改善,改善我們的心臟病,高血壓,減去體重和脂肪又可以保護心臟,那麼慢跑多遠合適有好處,下面我就來為大家介紹一下慢跑其中的奧祕與功效。
研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍.氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力.練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人。
而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人.慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用.多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高.
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用.慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升.堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右。
這可使心肌得到較長時間的休整.慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高.冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關,慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝。
降低膽固醇和甘油3脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用.慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調整大腦皮層的興奮和抑制過程。
消除大腦疲勞.慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛鍊,從而增加血管的張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除。
同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義.
慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。
慢跑這項運動已經成為了生活當中的一項全民運動,通過慢跑來改善自己身體當中的疾病和不健康,大家何樂而不為呢!按以上慢跑多遠合適的好處,希望大家通過以上這篇文章瞭解到,其中慢跑可以給身體帶來怎樣的功效。
-
提臀最有效的辦法是什麼?
有些人發現自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了,小編身邊有個同學當時剛上大學的時候確實是很胖,她自己的意志力也很強,用了不到半年的時間就減掉了很多,讓我們身邊的人都對她刮目相看,發現很多人的臀部都不挺,可以做一些能夠提臀的運動,這裏小編就給大家説説提臀最有...
-
減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪 跳操減肥多久才能看到明顯的效果
不知不覺又到了見到的季節,每個人都有自己的獨特減肥方式。那麼,減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪?跳操減肥多久才能看到明顯的效果?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪2、跳操減肥多久才能看到明顯的效果3、跳操減肥還是跑步減...
-
怎麼鍛鍊長肌肉最快呢
如何才能快速的將身上的肌肉練出來,以及如何才能夠練出完美的肌肉線條和肌肉羣一直都是很多健美男士比較關心的一個話題。但是即使是一些專業的健美男士,都是比較希望可以通過一些方法在最短的時間裏面來鍛煉出自己想要的肌肉線條。那麼接下來,就為大家介紹一下一...
-
經期可練習瑜伽嗎
每次來月經的時候都是女人最痛苦的時候,如果來月經的時候不好好護理的話,那麼在月經期間是很容易對後期造成大的影響和傷害,每次來月經的時候也要注意合理的運動,很多人在來月經的時候都會想到做瑜伽來改善,但是很多人認為在每次來月經的時候做瑜伽很傷身,那麼經期可...