慢跑速度多少呢
很多人會選擇用慢跑的方式來讓自己跑步鍛鍊,慢跑也是需要注意掌握速度的,但是很多人慢跑着跑着跑着就會開始跑快了,這樣下來很多人都在擔心自己的體質會更不上節奏,也有人會擔心自己這樣的慢跑突出開始跑快了,或者是跑的速度一直都不穩定會對自己的身體造成傷害,所以説慢跑是必須要重視速度的,那麼這個慢跑速度是多少呢?
首先關於跑步多久可以起到減肥的效果,需要從人體的三大供能系統説起。人體三大供能系統為ATP-CP系統,乳酸系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件:
每次運動堅持至少20分鐘以上。運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。運動過程中需要連續不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪,從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了,需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數,計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數,跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度,跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小時,女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
想要慢跑成功的話,那麼這些速度是必須要有所限制的,不是説速度快,跑起來效果才會更好,很多人跑步的速度很慢,但是得到的效果同樣好,這樣堅持下來,跑步的速度要根據自己的體質來決定,一些人不能跑太快了,要根據自己的心率是否穩定的狀態下來,跑步的話一定要堅持才會有效果。
-
怎麼做仰卧起坐練腹肌呢?
很多男性都很想要擁有腹肌,他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛鍊腹肌的方式比較多,很多男性都無從選擇。其實如果是在家裏鍛鍊腹肌,那麼最佳的方式就是仰卧起坐。不過別看仰卧起坐簡單,其實只有掌握正確的仰卧起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛鍊腹肌的效果...
-
最快速練肌肉方法是什麼
要想擁有肌肉型的身材,還是需要找到正確方法的。運動鍛鍊不僅能夠讓人們的身材更好,還能改善身體健康狀況,也是養生保健中最常見的方法了。不過肌肉的鍛鍊可不是那麼容易的事情,一定要長期堅持下去,同時也要注意速度和力量的練習,那麼最快速練肌肉方法是什麼?1、啞鈴...
-
慢跑多久開始消耗脂肪呢
生命在於運動這句話很多人都聽説過,但未必都能做到經常運動來鍛鍊身體。身體的機能是會隨着年紀的增大而下降的。如果不能經常運動鍛鍊的話,那麼對於保養身體來説是非常不好的。如果能經常鍛鍊身體的話,那麼這些身體機能就能有比較好的功能性。那麼慢跑多久開始消...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...