如何鍛鍊肩背肌肉
肩背肌肉是男性力量的象徵,比如我們在勞作的時候就可以發現,一些壯漢,肩背肌肉特別發達有力,非常具有力量美感。當然,長期的勞作可以使得肩背肌肉發達突出,如果是長期坐辦公室的人,想要使得肩背肌肉強健有力,就需要通過特殊的方法進行鍛鍊,下面來介紹這些鍛鍊方法。
肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一,分為前束後束和中束。介紹一下聯繫三角肌前束的動作,其動作要領是:雙腳分開與肩同寬,手持啞鈴片,從下往上方舉,舉高至與眼同高,身體其他部位不動,只用雙臂與肩膀的力量。啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作,大多數專業健美人士,非常鍾愛這個動作,説一下這個動作的動作要領:手持啞鈴放於身體前側,兩臂微微彎曲,用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側,抬至比肩稍高即可,精力集中,排除雜念。
這裏講一下非常經典的動作,啞鈴推舉,這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助,這裏介紹一下動作要領:雙手拿起啞鈴坐在訓練凳,腰部與背部必須挺直,將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側,保持後背的挺直同時推出啞鈴。介紹一下手提槓鈴的動作,對肩膀非常有幫助,雙腳分開與肩同寬,手提槓鈴,窄握寬握都可以,保持身體其他部位不動,同時後背與腰部保持挺直,向上提槓鈴,提至下巴處即可。
鍛鍊肩背肌肉,往往需要藉助於器械,比如説啞鈴,或者是單雙槓,亦或者是拉力器等。在使用這些器械的時候,一定要注意操作安全,比如説使用啞鈴的時候,首先不應當選擇重量太大的啞鈴,一定要根據自身情況,選擇適合自己鍛鍊的負荷強度。
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