爬樓梯的注意事項
爬樓梯是生活中常見的運動,它的好處就是不管在什麼地方,只要有樓梯就可以進行,不僅能改善心肺功能,促進血液循環,增強身體活力,鍛鍊小腿力量,還能在運動中幫助身體消耗多餘脂肪,瘦腿瘦身塑造翹臀,還能促進盆骨的伸展,因此對於愛美女性來説不失一種減肥健身的好方法。雖然爬樓梯的好處多多,但畢竟也有注意的地方,那麼爬樓梯注意事項有哪些呢?下文帶大家瞭解一下。
爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人,爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。同時,要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
鍛鍊開始時,應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後(一般至少以2~3個月左右為宜),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心、肺負擔。在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重,甚至出現關節腫脹不適的症狀,應立即停止鍛鍊。
爬樓梯運動根據自己的情況制定相應的運動時間和運動量,運動完之後需要對膝關節進行舒展運動,防肌肉僵硬,愛美的女士要防止小腿鍛鍊後變粗。爬樓梯運動要注意補充好營養,和水分。不在疲勞,飢餓的狀態下進行,有不適的話不要繼續以免對身體不利。
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