爬樓梯減腿的注意事項
絕大多數人們都是在不知不覺當中就發現自己長胖的,這個長胖都是由於平常不科學的生活方式所導致的,比如説暴飲暴食,或者是經常的去吃一些宵夜,甚至是不運動都是會引起肥胖的,當肥胖以後就特別的想要去減肥的,所以下面我們就一起來了解一下爬樓梯減肥的注意事項是什麼。
可以一個人緩步丈量樓的高度,一步一級台階,從容不迫地登,力求步步穩健紮實;還可以甩開雙臂,疾步快上,一步登兩級台階甚至三級、四級;也可以背對樓梯慢慢退着上,只需記着每層樓的台階數,不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層,也可以在幾層樓之間反覆上下。當然,必須根據自己的身體狀況來確定用什麼方式爬。剛開始可以先爬五層,然後慢慢往上增加。運動很簡單,但貴在堅持,天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網,或圖一時新鮮猛上猛下,結果弄得很疲勞,失去了對這項運動的興趣。每天早起一會兒,做一些準備動作,喝一大杯放少量食鹽略帶點鹹味的涼白開,您就可以爬樓梯了。在居住的樓裏不緊不慢地爬上五六百級台階,出一身汗,非常舒服;在機關辦公室坐久了,不妨順着樓梯上下穿梭幾個回合,活動活動腿腳,疲勞頓消;下班回家,吃過晚飯三四十分鐘後還可以在樓裏再爬上一兩個來回,這樣睡眠質量好;雙休日,可以適當加大運動量,但要以自己身體能否承受為限,不可超負荷運轉。
(1)跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大,有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動,否則不利於傷病的康復。
(2)上下樓梯要把握好節奏,速度不能過快,以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息,防治疲勞過度。
(3)根據體能和下肢力量,可以一步一階梯或一步數階梯運動,階梯的高度14~15釐米為宜,運動時間控制在5~10分鐘以內。
(4)初試-跑樓梯運動者的身體協調性和運動節奏還沒有掌握,應手扶護欄進行運動;經一個時期的鍛鍊,掌握技巧後再脱離護欄進行運動。
本文就是向大家詳細講解了爬樓梯減腿的注意事項是什麼,對於爬樓梯也是有一定的技巧的,尤其是在自己上下樓梯的時候節奏一定要把握好的,速度最好是不要太快的,要不然的話會引發摔倒的情況發生,所以不要追求過快的速度。
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