可以空腹做運動嗎
在很多的時候,我們就會經常看見一個人在造成的時候做一些運動,跑步的見的是比較多的,但是他們一般都是空着肚子在跑步,這樣的鍛鍊真的有利於我們的身體嗎?這樣的做法有什麼樣的危害與壞處呢?如果有陳麗習慣的,應該怎麼選擇晨練的時間呢?怎麼樣的運動即安全有健身呢?
做運動是有講究的,空腹做運動好還是飽腹做運動好,對這個問題大家有所爭議,專家給您介紹空腹做運動的害處。
人們都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻不以為然,認為空腹運動胃腸不需要多少血液,胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這是錯誤的認識,空腹運動危險更大。
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖),經過一夜的休息,體內能量也消耗得差不多了,體內的血糖濃度偏低。這時,如果我們什麼也不吃就去運動,勢必又需消耗大量的能量,血糖濃度就會更低,血糖是大腦的直接能源物質,血糖濃度過低,大腦就會因為缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈乏力,有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去,就會神志不清,甚至昏迷。
空腹參加運動另一個弊端是:人空腹時,能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。這時,血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源,但當其量過多時,它又可以成為心肌的毒物,引起各種心律失常,甚至導致猝死。
如果我們有晨練的習慣的話,我們最好在出去晨練之前的半個小時之前和一杯開水,這樣之後在出去運動,對於我們的身體來説還是很好的,但是在運動的時候不要時間太久,或者是導致太大,要適量的運動即可。
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