瑜伽怎麼瘦小腿
瑜伽瘦身是如今新興的一種瘦身的方法,也算是運動減肥的,而且做瑜伽也算是有氧運動的,如果是有氧運動的話對於自己的身體自然是有很多好處的,可以很好的去預防一些疾病的產生,特別是對於自己瘦小腿是很有效果的,能夠讓自己的小腿部位不會再次存在過多的脂肪,甚至是還可能讓自己的小腿部位變得和以前一樣纖細的,不會再次感覺到粗大的。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作,就能鍛鍊到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,祕訣就在於利用掌根站立,因此做動作時腳趾要儘量離地。
step1:雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶牆面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩地面後,將腳趾張開並往上翹起預備。
step2:深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要儘量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
step3:腳跟往上提至能力所及的最高點後,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
step4:隨着吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往後坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重複Step1至4,做3至5次為1組,重複3~5組。
拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 減少這個區域的鬆弛肌肉 ,轉換為能量肌肉,改變肌肉走向。
其實下蹲都是可以起到一定瘦小腿的效果,不過在做這個瑜伽動作的時候一定要特別的注意不能夠過度的,要是運動過度的話是會對於自己的身體造成一些傷害的,不過這種運動方式可以很好的去鍛鍊到自己小腿部位的一些線條的,還能夠很好的去矯正自己以前就存在的O型腿的。
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