沒有健身器材怎麼練肌肉呢
鍛鍊身體是每一個人都知道的對於身體有很大好處的一件事情,但是很多人卻以沒時間沒器械推諉,不想做,主要還是自己的意志力不夠,今天就來介紹幾種沒有健身器材怎麼練肌肉的方法,這些方法不僅簡單,而且對於場地和器材沒有什麼要求,在辦公室、卧室都能做,而且運動效果相當的不錯。
顫抖健身:這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰卧在牀上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。
下蹲健身:雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,亦可取半蹲姿勢。
當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械,又缺乏磚、石等代用品,但還想練練肌肉時,就可以採用靜力性練習法。靜力性練習的特點是,肌肉緊張用力,但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力,因而對增強絕對力量效果較好。
看到上面的介紹的這些內容,大家是不是知道沒有健身器材怎麼練肌肉了?其實鍛鍊身體並沒有那麼多的理由,只要自己想要鍛鍊,在家裏,在上班的路上都能夠做到,並不一樣要到健身或者是買各種健身器材才能做,我們生活中還有很多種和健身活動也是不錯的,只要肯堅持就行。
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