怎樣能增加肺活量
肺活量是反應人體的肺功能的,人體通過增加肺活量,來呼入更多的氧氣,生命才能得以繼續維繫,日常生活和學習才能正常繼續,如果肺活量不行,表明機體不能有效排出廢氣,呼入氧氣,這會導致機體的各個器官的供氧不足,會出現典型的缺氧症狀。一般來説年紀越大,肺活量越差,因此在年輕的時候就提高肺活量,鍛鍊肺部功能,可以通過體育鍛煉來增加,具體的下文詳細介紹。
練習的的要求是:“全身放鬆,慢呼慢吸,呼氣呼盡,吸三呼一,吸氣吸足,氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立,全身放鬆,慢慢呼出肺中的氣,呼氣至最後要用力收腹,以使肺內的空氣全部排出;第一次吸氣至不能再吸時,屏息3秒,這時會感覺氣往小腹下沉,接着再做第二次吸氣,然後再屏息3秒,再進行第三次吸氣,至吸足不能再吸為止,再慢慢呼氣。
這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來,從而相對增加肺活量。“氣沉丹田”,是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度,初練時可能肚臍以上鼓起,經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起,最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起,這時肺的空氣吸入量已經達到最大,中國古人稱此為“氣沉丹田”。
這個練習每天練習1次,每次練習36個呼吸,用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練,也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右,一般即可滿足要求。以後也可以經常練習,以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源於古代道家性命雙修時用的“入靜、調息”的功夫,經常練習不僅可以增加肺活量,而且由於供氧量增加,促進血液循環,因而可以增強體力。
一般來説做一些擴胸,有氧運動是可以提高肺活量的,但是方法要得當,強度要根據身體請而定,持續時間也能太久,以免身體承受不了。游泳、打球也是提高肺活量非常好的方法,重要的是要堅持,不能半途而廢,運動完之後不能吹風,以免感冒。
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