如何快速增加肺活量
我們都知道肺活量是檢測肺部發育是否正常最簡單的一種方法,但是在我們的日常生活中有很多人由於長期吸煙加之平時缺少運動,就會導致肺活量非常的低,有的時候甚至走幾步路就氣喘吁吁的,如果我們平時多加運動也能夠很好的提升肺活量,下面一起了解一下如何快速增加肺活量
如何快速增加肺活量
最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習,練習的目的是為了打開所有閒置的、平時呼吸用不到的、儲備的肺泡,讓它們在歌唱中發揮作用,以便在歌唱中獲得最大吸氣量,因而這種練習是強制往肺裏吸氣,讓所有的肺泡都活動起來。
練習的的要求是:“全身放鬆,慢呼慢吸,呼氣呼盡,吸三呼一,吸氣吸足,氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立,全身放鬆,慢慢呼出肺中的氣,呼氣至最後要用力收腹,以使肺內的空氣全部排出;第一次吸氣至不能再吸時,屏息3秒,這時會感覺氣往小腹下沉,接着再做第二次吸氣,然後再屏息3秒,再進行第三次吸氣,至吸足不能再吸為止,再慢慢呼氣。
這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來,從而相對增加肺活量。“氣沉丹田”,是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度,初練時可能肚臍以上鼓起,經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起,最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起,這時肺的空氣吸入量已經達到最大,中國古人稱此為“氣沉丹田”。
這個練習每天練習1次,每次練習36個呼吸,用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練,也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右,一般即可滿足要求。以後也可以經常練習,以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源於古代道家性命雙修時用的“入靜、調息”的功夫,經常練習不僅可以增加肺活量,而且由於供氧量增加,促進血液循環,因而可以增強體力。
如果有時間的話,每天練習2、3次,對身體沒什麼壞處。練習時有時可能會出現身體某一部位有點發熱的感覺,這是促進血液循環的現象,可以不予理會,繼續做即可。
上面就是對如何快速增加肺活量的介紹,通過了解以後我們知道想要提升肺活量平時一定要多加運動,可以多進行跑步或者游泳等,都能很好的提高肺活量,另外平時在生活中最好不要大量的抽煙和喝酒,這樣對肺部的健康都有一定的影響。
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