一般每天慢跑一個小時減肥嗎
慢跑其實非常簡單的運動,隨着現在的生活壓力越來越大,很多人在運動方面變得越來越少,不愛運動,長時間的待在家裏面對着電視,久而久之身體難免會受到一些影響,那麼如何跑步才是最簡單最有效的,跑步的要領又是哪些,每天慢跑一小時減肥嗎的好處有哪些呢!
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液迴流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。
慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖,因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恆,建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。
慢跑確實是一項全民運動,慢跑作為現在生活當中不少人,所崇拜的運動之一,可以減肥可以瘦身,也可以解決自己雙腿則粗狀問題,每天慢跑一小時減肥慢的好處有哪些呢,能夠幫助大家在運動的同時,又可以消耗掉我們身體當中的肥肉。
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