慢跑後小腿會變粗嗎
跑步在日常生活當中作為最有效最簡單的健身運動方法,受到很多人的崇拜,可是不少的朋友們就存在有疑問,因為大家會覺得會不會因為跑步的時候,我們的小腿會因為長時間的運動變得肌肉變粗呢,正確的跑步方式又是怎樣的,如何讓自己的小腿變得好看一些,接下來的文章來為大家介紹一下慢跑後小腿變粗該怎麼辦。
感覺跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無
氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘的脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?劉偉教練介紹,心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬於有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞痠痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1—2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
之所以有那麼多的人因為跑步的過程當中,一不小心就發現自己的小腿變得越來越醜,那是因為心理作用還有一種,跟自己沒有正確的跑步有着極大的關係,跑步後小腿變粗的原因為大家介紹到這裏,同時也要注意選擇好正確的跑步方式。
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