運動量是多少比較合適
如今已經有越來越多人們都明白運動對於我們身體的重要性,由於現在生活條件要比以前好很多的,所以很多人們根本就不是做這個的那種,但是這樣的話就會讓我們的身體提前進入到亞健康的狀態的,動不動就會出現一些疾病的,所以應該要做一些適當的運動來提高我們身體的抵抗能力,不過對於運動的運動量還是有一定的規定在裏面的。
可以連續地測定訓練後或次日晨的尿蛋白的量,如果訓練的開始階段增加,而後逐漸減少,這説明鍛鍊者對運動量從不適應到適應,是一個好現象。如果開始時增加,而後數量不僅不減少,反而逐漸增加,恢復也慢,這説明身體不適應,所安排之運動量應予以及時調整。主觀感覺:其內容包括自我感覺、睡眠、食慾、鍛鍊慾望等。如果鍛鍊後自我感覺良好,精力充沛,有勁,睡得熟,吃得香,很想參加運動。鍛鍊後肌肉有輕度痠痛,並有疲勞感,但經過一夜的休息次日晨即可恢復正常,則説明運動量安排合適。如果在鍛鍊後感到精神萎靡不振,全身令力,胸骨柄及肝區有疼痛感,頭昏腦脹,運動後感到特別疲倦,睡不好,吃不香,易出汗,不想練習,則説明運動量需作適當調整。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是可能會超負荷、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
以鍛鍊身體為目的的跑步,時間不應少於 5分鐘,否則對心肺功能的提高沒有好處。 以減肥健美為目的的跑步,時間不應少於 20分鐘,速度要慢一點,保持均勻呼吸無論是體育鍛煉還是運動訓練,都存在一個合理安排運動量的問題,鍛鍊效果好壞,也往往取決於運動量的大小。
最好是不要運用一些不合理的運動量的,不然的話也得不到健身的作用,而且有氧運動和無氧運動的運動量是完全不一樣的,過總體來説時間都不能夠少於5分鐘的,這樣的話是沒有辦法很好的去提高我們的心肺功能的,如果自己是想要用跑步去健身的話時間應該要在20分鐘左右。
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