減脂健身計劃有哪些
現在的人都希望自己的身材能比較好,擁有一定的肌肉,但是面對工作的時間,我們都不能很好的執行時間長的運動,而且,專業的訓練我們上班族有沒有什麼時間去做,那麼有沒有什麼比較好的減脂健身的動作呢?下面我們一起來看看吧。
單腳弓箭步
1、右腳站穩地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在後,呈現自然擺動狀態,為預備動作。
2、右腳微彎身體下壓,左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後,可鍛鍊右腳肌羣,重複做15回後再換邊操作15回。
高衝擊跳躍
1、站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。
2、大腿向下蹲,感覺臀部往後方坐,雙手則往後側擺動。
3、用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重複跳躍動作約15次。
跪姿超人式
1、四肢採跪姿,雙手雙腳與肩同寬,背部打直呈一直線。
2、舉起對側手腳與地平行,腹部出力,髖部不歪斜才能正確鍛鍊核心,反覆做15下再換邊。
高衝擊伏地挺身
1、雙眼直視地面,肩胛骨後收、手臂夾緊,腳尖點地。
2、雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。
3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重複15次。
棒式肘伸
1、雙手、雙腳與肩同寬,前臂撐於地面且呈90度,腳尖點地,將身體抬離地面。身體軀幹、臀部與雙腿儘量呈一直線,眼睛直視地面。
2、手臂出力向上伸直,使手臂呈一直線,身體離開地面,距離加大,步驟1~2反覆操作15下。
運動減肥是很多人都所熱衷的,有的人喜歡到健身房,有的人喜歡走路散步減肥,而今天小編要給大家説的是健身減肥中要注意的7大要素。
根據目的去選擇訓練方式
開始健身之前,一定要明確自己最終的目的,也只有這樣才能選對合適的運動方式,比如説,如果你想要提升身體的靈活性,那就要在跑步機上多進行一些變速跑。
注意運動方式的多樣性
如果你的終極目標是減肥,那在健身房裏一定要注意保證運動的多樣性,比如將器械和訓練和有氧慢跑或是游泳結合起來,這樣既可以有效減脂,也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。
飲食計劃要取決於你運動的目的
健身時的飲食計劃要遵從你的運動目的,簡單的來説,如果你想要減脂,變得更纖瘦,就要儘可能少吃碳水化合物,多吃新鮮的果蔬和蛋白質。但如果你健身的目的是增肌,就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質的日常攝入量。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。最後,不管你健身的目的是為了減肥還是增肌,在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充,並補充維生素,多吃水果蔬菜。
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慢跑的時間多久好
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