健身房怎樣健身好
現在的年輕人都會去健身房健身,健身房有很多的健身項目可以做的,如果是新手進行訓練的話,怎麼樣健身好呢,大家都知道健身房是很好的健身場所,只有關注健身房的訓練,尤其是要關注很多的健身項目,對於一個人的健康是很有幫助的,但是很多人都不清楚在健身房怎麼健身好,下面就簡單的瞭解一下。
1、胸肌訓練
把啞鈴椅調整傾斜30度角,雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側,然後儘量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置,再拉回到原來的地方,並重復動作。隔天鍛鍊1次,每次4組,每組10到15次,組間休息60秒。
2、上背肌訓練
關鍵是能訓練背肌,輔助鍛鍊腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個比腰部低的欄杆,背部朝向地面,平放雙腳在地上,然後雙手將欄杆握住(假如力氣不夠,不妨能用手臂反勾欄杆),利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘,並重復動作。 建議每星期2到3次,每次3下,一共循環8次,每次間隔60秒。
3、肩膀訓練
關鍵是能鍛鍊肩膀,輔助鍛鍊腹肌。
保持挺胸坐直,雙手將長竿握住,並和肩一樣寬,然後伸直手臂到最高,接着儘量把長竿下壓到胸部以下,並重復動作。 隔天鍛鍊1次,每次4組,每組10到15次,組間休息45秒。
4、臀部訓練
關鍵是能鍛鍊臀肌,輔助鍛鍊股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳和肩一樣寬,然後從蹲姿開始,雙手將槓鈴握住往上推到全身站直,然後下壓回到蹲姿,並重復動作。隔天鍛鍊1次,每次4組,每組12次,組間60秒。
5、二頭肌訓練
關鍵是能鍛鍊二頭肌,輔助鍛鍊腹肌、背闊肌。
其實説白了就是吊單槓,利用反手握是最好的方式,儘量讓下巴超過單槓的高度,並重復動作。隔天鍛鍊1次,每次4組,每組8次,組間休息60秒。
6、腿部訓練
關鍵是能鍛鍊股四頭肌,輔助鍛鍊腹肌、大腿、臀部、小腿。
採用坐姿,儘量讓膝蓋靠往胸部,讓大腿和地面成90度角,然後伸直雙腳,記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟,並重復動作。 隔天鍛鍊1次,每次3組,每組15次,組間休息45秒。
7、腹肌訓練
關鍵是能鍛鍊腹肌,輔助鍛鍊臀部、大腿肌。
在地上平躺,讓臀部和膝蓋成90度角,然後抬高臀部離開地面數秒,保持膝蓋彎曲,並維持動作,記住雙腳放下的時候要緩慢做動作。隔天鍛鍊1次,每次4組,每組10次,組間休息60秒。
8、三頭肌訓練
關鍵是能鍛鍊三頭肌,輔助鍛鍊胸肌、肩膀、腹肌。
其實就是標準的伏地挺身,保持雙手和肩一樣寬,下壓手臂的時候要和身體平行,並重復動作。隔天鍛鍊1次,每次3組,每組12次,組間休息45秒。
以上詳細的介紹了在健身房進行訓練的方法,其實可以通過上面的諸多訓練幫助更多的朋友健身,生活節奏加快了之後,而且對於健身房的訓練也需要格外的關注一下,只有進行正規有序的訓練才能夠得到很好的健身效果的,應該知道在健身房應該怎麼訓練才好。
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