健身房增肥健身計劃是怎樣的?
現在,大家生活水平好了,胖子越來越多,偏胖的人都想要減肥,製作減肥計劃,但是往往忽略一個瘦子的人羣,他們想要增肥,太瘦了沒有力氣,看上去也是弱不禁風的。偏瘦的人健身首先要解決增肥的問題,以下的健身房健身計劃不僅能很好地解決增肥問題,同時也起到了健身的作用。
訓練計劃
週一練 3-5組手部較窄的俯卧撐 (每組10個) 舉着啞鈴深蹲,站起來的時候,腰部一定要垂直與地面4組 (每組10個) 4-5組站姿腿後踢(每組20) 4-5組側卧仰卧起坐(每組20)
週二練 3-5組手部較寬的俯卧撐 (每組10個) 4-5組側卧仰卧起坐(每組20) 3組正手引體向上(每組10個)
做完立馬啞鈴彎舉3組 (每組15個) 4-5組站姿腿後踢(每組20)
舉着啞鈴深蹲,站起來的時候,腰部一定要垂直與地面4組 (每組10個)
週三休息
週四練 3-5組手部較窄的俯卧撐 (每組10個) 4-5組仰卧起坐(每組20) 舉着啞鈴深蹲,站起來的時候,腰部一定要垂直與地面4組 (每組10個) 4-5組站姿腿後踢(每組20) 4-5組側卧仰卧起坐(每組20)
週五練 3-5組手部較寬的俯卧撐 (每組10個) 4-5組側卧仰卧起坐(每組20) 3組正手引體向上(每組10個)
做完立馬啞鈴彎舉3組 (每組15個)
4-5組站姿腿後踢(每組20)
舉着啞鈴深蹲,站起來的時候,腰部一定要垂直與地面4組 (每組10個)
週六休息
週日練 4-5組仰卧起坐(每組20)
3組正手引體向上(每組10個) 做完立馬啞鈴彎舉3組 (每組15個) 舉着啞鈴深蹲,站起來的時候,腰部一定要垂直與地面4組 (每組10個) 4-5組側卧仰卧起坐(每組20) 3-5組手部較寬的俯卧撐 (每組10個)4-5組站姿腿後踢(每組20個)
每組之間間隔不能超過1分鐘 。每天訓練時間維持在45分鐘之內完成
飲食要求
早餐:1-2個雞蛋,一杯500毫升左右的牛奶(純奶),一個能吃飽的麪包(或饅頭)
午餐:儘量多吃肉,少吃蔬菜
午後加餐:一兩個蘋果,或西紅柿之類富含維生素可以生吃的蔬菜 晚餐:吃飽就成
睡前:一杯500毫升左右的牛奶(純奶)
健身動力
為了自己以後的身體健康,堅持下去。鍛鍊幾天就停止還不如不練。沒有耐心的話就什麼都做不成,更別提什麼“自信”。
訓練期間每天睡眠至少8小時 。訓練日不可做愛,尤其在訓練之前,要有耐性鍛鍊時間最好是在加餐之後的半個小時左右。 訓練後一定要進食蛋白質,在訓練之後的半小時到一個小時之內,人體對蛋白質的需求達到高峯,此時補充蛋白質效果最佳。但是不要訓練完馬上吃東西,至少要過上二十分鐘。
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