一天做仰卧起坐做多少呢?
仰卧起坐是很好的鍛鍊腹部的一種運動方式,尤其是對於一些女性來説,做仰卧起坐可以很好地減掉腹部的贅肉,因為現在有很多人經常長久地坐着,導致腹部出現贅肉的機率非常大,而仰卧起坐是一種非常好的方法,但是有很多人不知道一天能應該做多少仰卧起坐呢?下面就讓小編給大家分享一下吧!
30歲以下,仰卧起坐的最佳成績應為60-70個/分鐘;30歲最好做到50-60個/分鐘;40歲應做到40個左右/分鐘;50歲應努力達到30-35個/分鐘。
仰卧起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果,因為仰卧起坐針對的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部得到的鍛鍊就比較少。只有把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來,才能真正達到身體的完美減肥效果。
從上面可以看出來,仰卧起坐並不是做得越快越好,如果仰卧起坐做的比較快的話,有可能會導致出現肌肉拉傷,竟然出現腹部疼痛的現象,所以做仰卧起坐的時候最好分組做,當身體出現勞累現象的時候,一定要及時休息,不可勉強自己。
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