每天做多少仰卧起坐有效呢
仰卧起坐是生活中人人都很喜歡的運動項目之一,仰卧起坐不僅具有健身的功效,對瘦身,瘦小肚有着很好的作用,每天做100個仰卧起坐,可對於減腹部肥肉,增加腰部和手臂力量有着很好的功效,經常做仰卧起坐還能預防頸椎病的發生,那麼每天做多少仰卧起坐有效呢!
率:隔天練一次腹肌,儘管多數人每週只練三次。
☆數量:雖然許多人一次做上百個仰卧起坐,但建議你挑選2—4個對你最有效的練習,只做三組,每組30—50次,每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
☆重量:腹肌訓練時使用的重量越打,動作不正規的可能性就越大,而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續緊張:練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論實在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛。
☆總是達到徹底力竭:每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直:練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含,以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
☆訓練動作:用三個練習,並通過經常改變它們的順序來避免單調。
1、仰卧起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味着背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
雖然仰卧起坐的功效多,可能大部分人還並不是很瞭解每天做多少仰卧起坐有效呢!仰卧起坐並非要規定個數,是根據個人的身體狀況來安排方法,身體虛弱的朋友可以從小數木練習,如果是男性同事每天做100個以上對身體有好處。
-
瘦肚子如何比較快速?
很多人一直都在追尋能夠瘦肚子的方法,但是在這條路上怎麼都找不到辦法。我們都知道肚子上的脂肪層是最厚的,想要減掉他們是不容易的。其實首瘦肚子的方法有很多,大家主要都是通過運動來減肥,如何通過運動減肥呢?先秒就讓小編來介紹瘦肚子的方法,希望對大家能夠有所幫...
-
瘦身瑜伽初級教學方法
練習瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多數人會認為瑜伽練習起來比較的困難複雜,而且有些動作無法完成,其實你所説所擔心的,可能就是一些比較深入的瑜伽練習,但是很多時候瑜伽的一些初學方法,同樣起到很好的瘦身效果,下面我們就具體去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
腹部燃脂訓練方法有哪些
腹部本身就是最容易堆積脂肪以及肥肉的地方,尤其是那些長時間待在辦公室久坐的人羣,很容易發現肚子上堆積了一層又一層的肥肉,影響了自己的身材,那麼有什麼樣的方法才可以更快速有效的幫助自己燃脂減肥嗎?下面就為大傢俱體來推薦一下,關於腹部產子的訓練。收腹走路雖...
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...