兩頭起和仰卧起坐哪個更好
如今,各種各樣的運動供我們選擇,無論是哪種運動,複雜的還是簡單的,都有利於我們的身體健康,因此我們每個人至少掌握一種體育運動的方法,仰卧起坐也是我們在進行運動的時候經常練習的體育項目,它的種類也分很多種,那麼兩頭起和仰卧起坐哪個更好呢?接下來讓我們一起倆瞭解一下吧。
1.仰卧起坐40個(最短時間快速做)
雙手抱頭,水平趟下,【膝蓋彎曲】,固定雙腳,利用腰部力量使上半身垂直起來。 一次性完成40個為一組,兩組間隔2-3分鐘,完成3組。
2.加強版(最短時間快速做)
雙手抱頭,水平趟下,【保持腿伸直】,固定雙腳,利用腰部力量使上半身垂直起來。 一次性完成40個為一組,兩組間隔2-3分鐘,完成3組。
3.平卧起腿(最短時間快速做)
平躺,手抓住與頭同高的固定物,起固定作用,利用腰力將雙腿從水平至垂直方向旋轉。20次/組,兩組間隔2-3分鐘,完成3組。
4.仰卧起坐+拋物
需要兩個人,接受訓練者 做仰卧起坐動作
在起坐時,輔助訓練者將重物(一般用實心球,別用太硬的,砸到就不好了)一定初速度斜下放下拋出,受訓者接住物體,利用腰力緩衝,緩慢躺下,然後再次起坐同時將重物拋還給輔助訓練者。20次/組,兩組間隔2-3分鐘,完成3組。
【注意事項】
1.不是量大效果就好,貴在堅持,切忌急功近利。初始訓練值根據自己能力適當調整。
2.鍛鍊達到一定強度,會出現乳酸沉積,肌肉痠痛,乏力等情況,一定要做好放鬆,並堅持訓練量,在3-5天后症狀會消失。
3.不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。
4.五天為一個週期,按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。
5.連續完成5天,休息兩天。第二週重複週期,並以上一週期最末天動作次數作為新週期的初始值。
6.一般2-3個週期後出現瓶頸期,繼續鍛鍊無明顯效果。
腿和頭同時抬起來,要堅持,部隊訓練時是這麼做的,如果堅持一兩個小時不動,相信比做上千個仰卧起坐還管用試試吧,挺有效的,但是比仰卧起坐要累,最主要的是不可移動,仰卧起坐是一下一下的,這個很費勁,平且連呼吸也需要技術,最好幾分鐘呼一次氣,否則很容易累,最好先練憋氣,不然説不定會累到,但是首先要有耐力哦!
兩頭起和仰卧起坐的作用都差不多,無論是選擇哪種都是可以的,關鍵是你要掌握正確的練習方法,這樣才能使我們事半功倍,也能更好的進行體育運動,生活在這個快節奏的社會裏,我們有必要進行體育鍛煉,只有這樣我們才能擁有好的身體。
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