請問早上起牀做仰卧起坐好嗎
有些人習慣利用仰卧起坐這個運動,來鍛鍊自己的身體,是自己更強健。仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來説,若果進行不當,仰卧起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。那麼有些人習慣早上起牀後做仰卧起坐,早上起牀做仰卧起坐好嗎?
仰卧起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿, 如此連續進行。仰卧起坐是體能鍛鍊的一個重要環節因為仰卧起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰卧起坐,消耗的能量也是來自於全身的脂肪,而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰卧起坐的好處是可以加強和結實腹肌,腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
建議晚上睡前兩小時做,1、不影響睡眠;2、如果早上做,疲勞的肌肉會使自己一天感覺無力。還有切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。
特別注意:通常有些人做仰卧起坐做的又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷,同時,做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧
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