搖呼啦圈的壞處是什麼
對於減肥者們來説,每天都按部就班的事情,就是減肥了。減肥不是一件簡單的事情,在減肥之前要做好充分的準備,瞭解一些相關的減肥知識,以防陷入減肥陷阱。就呼啦圈來説吧,都是大家較為熟悉的減肥方法,但是你知道搖呼啦圈的壞處嗎?減肥的陷阱要怎麼避免呢?下面就一起來看看搖呼啦圈的壞處吧。
轉呼啦圈的壞處:
1.呼啦圈是單純的腰部運動,運動量小,所以不能達到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。
2.轉呼啦圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
如何避免轉呼啦圈的壞處:
1.健康人在轉呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
2.飯前半小時,飯後1小時後轉呼啦圈。
3.每次大約20分鐘左右,且要堅持。
4.轉的時候一定要左右均勻,比如先向左轉10分鐘,再向右轉10分鐘,這樣才能使腹部兩側受力均勻。
5.建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒。
以上就是關於搖呼啦圈的介紹,平時喜歡通過搖呼啦圈減肥的人們,就要耐心的瞭解一下了減肥不是簡單的事情,雖説搖呼啦圈是比較熟悉的減肥方法,但是還是有我們不瞭解的事情的,所以在減肥之前,還是建議要做好充分的準備,才可以儘量避免陷入減肥誤區。
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