小腹肌怎麼練好呢
相信很多朋友在日常生活中都非常羨慕那些擁有腹肌的朋友,因為他們都清楚的意識到了只有自己擁有腹肌,這樣才能更好的凸顯整個身材比例,進而在穿衣方面也會佔有更多的優勢,並且也能讓整個人的精神面貌顯得更好。所以鍛鍊小腹肌就非常有必要了,那麼小腹肌怎麼練好呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看吧!
那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。 持續緊張 : 練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作 :我一般只用三個練習。並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習: 仰卧起坐 : 平躺地上,小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因為這意味着背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,他們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。
以上幾段文字內容就為我們很好地解答了小腹肌怎麼練的疑問,相信只要認真閲讀了上述內容的朋友們,心中對此疑問,也已經有了屬於自己獨特的見解和更熟練的掌握。當然我也想再提醒大家的是,小腹肌的練成也並不是一天兩天就能看到明顯效果的,所以這就需要人們給予更多的堅持。
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