男生減肥練肌肉怎麼做
現在社會發展了,很多男性也在追求健美的形體,有的男性身材過於肥胖,於是積極尋求減肥方法。一個健康的身體不僅僅是沒有生病,而且還包括了健美的形體。男生減肥練肌肉的具體方法多種多樣,鍛鍊的時候可以藉助於器械,也可以進行無器械減肥練肌肉鍛鍊,針對這些減肥練肌肉的方法,下面來大致説明一下。
肌肉男鍛鍊肌肉要長位移:不管是划船、卧推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
肌肉男鍛鍊肌肉慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
肌肉男鍛鍊肌肉念動一致:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什麼就想什麼肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。
男生減肥練肌肉是一個比較漫長的過程,千萬不要迷信一些快速減肥的宣傳廣告,因為這些所謂的快速減肥手段,往往是需要服用一些對身體有害的減肥藥,不但不能夠起到減肥的作用,而且還傷害腸胃,甚至導致消化不良,引起腹瀉、無力等諸多身體問題。
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