跑步可以減肥嗎?怎麼才不會練成肌肉?
隨着人們生活條件的提高,飲食上是想吃什麼就可以吃到什麼,雖然飽了口福,但是身材也在一天天的變胖,這讓許多愛美的人士都非常的苦惱。所以想要減肥的人,會採取一些運動來達到目的,比如可以堅持進行慢跑。但是有些人又擔心經常的跑步會讓身體上出現肌肉。那麼,怎麼跑步既可以減肥,又不會練成肌肉呢?
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康,選擇慢跑準沒錯!
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
放鬆:睡前用熱水泡腳,睡覺時把雙腳墊高,可以放在被子上,使腿部血液上流。熱水澡,水流急,水柱集中最佳,用水流衝痠疼的肌肉。這樣的放鬆可以:用按摩膏塗抹後按摩,熱水澡等就可以有效的預防肌肉的出現。
每天都堅持慢跑三十分鐘以上,就可以讓身體中的脂肪儘可能多的消耗掉,堅持一段時間就會發現自己的體重大大的降低了。如果擔心慢跑會導致身體出現肌肉,那麼,在慢跑開始前,先進行熱身運動,然後在慢跑結束後,在進行按摩、拉伸,並用熱水泡泡腳,這樣都可以有效的預防肌肉的出現。
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