經常跳繩會長肌肉麼
在我們的身邊,有很多人都是非常喜歡跳繩的,而且在一些單位當中,很多人都把跳繩帶到單位,利用業餘時間找個地方跳繩。這麼做的好處就是既可以強身健體,同時又有利於減肥。但是,一些女性對於跳繩不以為然,不但認為跳繩的減肥作用非常低,而且還擔心跳繩會讓自己長肌肉。那麼,跳繩會長肌肉嗎?
跳繩這種運動是不會長肌肉的,但是會讓肌肉的彈性增加,特別利於減肥。
跳繩減肥正確方法
用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
跳繩雖然簡單,但是也需要注意很多問題。首先就是場地的選擇,儘量不要選擇在坑坑窪窪的地方跳繩,因為這樣很容易扭傷腳踝。其次,跳繩的時候儘量傳一些寬鬆的運動服,而不是職業裝,否則運動作用會大打折扣,而且衣服也容易撕裂。
-
旋腕啞鈴推舉健身方法
追求身材美和相貌美,是每個年輕人的願望,現在越來越有流行健身美容啦,有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要,堅持下去,才可能會出現效果。胸...
-
肱三頭肌的功能有什麼
在我們人身體上面,每一組肌肉都有着各自的功能,當我們要使用胳膊的時候就會用到手臂上面的肌肉,肱三頭肌就是其中一種重要的肌肉,在平時的生活當中也起着重要的作用,而且肱三頭肌越結實,我們手臂的力量就會越大,那麼,肱三頭肌的功能有什麼?通過下面的介紹我們來進行一下...
-
月經來了是否可以做瑜伽呢?
一般來説在月經期間的女性是不適合進行瑜伽訓練的,但是生理期通過特定的瑜伽動作能夠幫助我們下半身加速血液循環,能夠鍛鍊我們的骨盆,最重要的就是可以幫助女性進行瘦腰,下面小編為大家詳細的講解一下月經期間的女性野心家的時候有哪些注意事項?月經期間練瑜伽要注...
-
打羽毛球有什麼好處呢?
常常會看到一些廣場上會有人在打羽毛球,在打球的時候,人們需要不停的奔跑、廝殺,所以幾局下來,身體的活動量非常的大,許多人都會大汗淋漓的。在球場上人們矯健的身姿,漂亮的殺球,往往會引得旁觀者較好不已。那麼,如果經常的打打羽毛球,對人體都會有什麼好處呢?打羽毛球讓...