跳繩到底可以練肌肉嗎
跳繩的運動大家都是特別熟悉的,是一種我們生活當中經常會進行的一種運動,不但可以起到減肥的效果,而且還會讓我們身體更加的強壯,而且跳繩的運動也是一種特別方便的運動,只要有一根跳繩就可以,可以做到隨時隨地的運動,那麼,跳繩可以練肌肉嗎?下面我們來進行一下了解。
跳繩是一種比較好的減肥有氧運動,跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡(人體每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量)。跳繩時全身的脂肪都會被消耗,因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦。
跳繩不僅能減脂,還能鍛鍊肌肉,因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作,跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當然也有腹部。因為當你跳起和落下時,腹部肌肉必須保持緊張狀態,以便維持上身穩定,而且,當你跳起時,也需要通過腰腹積蓄力量和發力。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時,你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉羣組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重,那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。
通過上述的介紹,我們現在知道了跳繩可以練肌肉,這也是一種對全身有好處的運動,在我們減肥的時候可以達到瘦全身的效果,同時在提高我們身體體質的同時,對於男性朋友來説還可以起到練肌肉的效果,不過需要我們長期的堅持。
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