胸部肌肉訓練方法有什麼?
很多的男性朋友們平時都會覺得自己沒有那麼的健壯,其實很多本身自己長得就不高,又比較瘦小的男性,就特別的想要鍛鍊出自己的胸肌,胸肌對於一個男性來説還是比較重要的,但是如果掌握不到竅門,不知道該怎麼做的話,就永遠鍛鍊不出來,下面介紹一下方法。
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛鍊胸部主要鍛鍊胸大肌。習慣上胸部鍛鍊把胸分為:上部、中部、下部、外側、中間胸溝。
坐姿卧推 :適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量,安全可靠;
史密斯卧推 :適合初學者掌握槓鈴卧推技巧,上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部;
槓鈴卧推 :胸大肌經典鍛鍊動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部;
啞鈴卧推 :胸大肌最經典鍛鍊動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部;
仰卧飛鳥 :主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝;
蝶機夾胸 :也稱蝶機飛鳥,是飛鳥的一種,主要鍛鍊胸的中縫;
拉力器夾胸 :拉力器飛鳥,也是飛鳥的一種,主要鍛鍊胸的外側、胸溝;
胸肌臂屈伸 :主要鍛鍊胸的下部,雙槓臂屈伸的一種,寬握;
俯卧撐 :不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位;
其實以上這些方法,對於想要鍛煉出胸肌的男性來説還是比較合適的,但是如果自己鍛鍊的時候不知道具體應該要怎麼做,又想要快速鍛煉出胸肌的話,還可以去健身房找一個專業的健身教練,能夠帶你快速鍛煉出胸肌,還是非常好的。
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