背部肌肉訓練方法是什麼
關於健身相信是有很多的朋友們都比較喜歡的,鍛鍊身體能夠保證身體的健康,是對身體十分有好處的,背部肌肉我想有不少的朋友們都在鍛鍊,其實身體的每個部位健身都是需要從不同的角度來進行的,這樣才能夠達到一個好的健身效果,背部肌肉訓練方法是什麼,不知道你瞭解多少呢?
俯卧撐練習。在做俯卧撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右為宜。
擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛鍊,在做這項運動時,肘部要儘可能的向後擴,幅度越大越好。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊,反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時,可以站着兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷起另一條腿,只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌,寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌羣,窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架,兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平,或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。
健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習,能鍛鍊背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。
針對背部肌肉訓練的方法,就給各位朋友們介紹來這幾種,如果你也想要進行背部肌肉的鍛鍊,可以多練習一下以上幾個方法,只要大家堅持,正確的進行健身運動,那將對自己的身體健康是十分有益的,不喜歡健身的朋友們也趕緊來健身吧。
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