靜態伸展運動類型
靜態伸展運動,可以幫助我們很好的塑造身材拉伸自己的身材曲線,而且對緩解一天的工作疲勞都有很好的效果,同時靜態伸展運動有很多種,有些相對來講比較的方便簡單,而有些又比較複雜,那麼下面要為大傢俱體來盤點幾種,,比較常見的靜態伸展運動,看看你自己在生活當中,有沒有注意做過這些伸展運動呢。
摺疊肩胛伸展(ScarfStretch):
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法:雙腳站立與髖同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微彎。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
上背部伸展 (Upper-Back Stretch):
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉,對於投擲性的運動特別有幫助。
作法:手指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度並伸直手臂,鎖住手肘並將肩部向前推出。
摺疊闊背肌伸展(LatStretch):
此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。
作法:站立於一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握並將身體往後傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向後拉。
上面這幾種靜態伸展運動是比較常見的, 而且這些動作方法也比較的簡單方便,日常生活當中都可以輕鬆的完成,因此自己在平時的生活當中,對這些靜態伸展運動就可以多加堅持,相信也能夠給你帶來比較好的,運動緩解疲勞功效。
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