拉伸肌肉的好處是什麼?
可能許多人都有這樣的印象,就是在上體育課的時候,剛上課的時候,老師會讓做熱身運動的,而快要下課的時候,老師又會讓同學們進行肌肉拉伸運動;在健身房進行健身的時候,當所有的運動要結束的時候,健身教練也會提醒進行肌肉拉伸的。那麼,進行肌肉拉伸會有什麼好處呢?
人在長期做一種動作後,所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐着,人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦,頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車後,腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉鬆弛,並能減少肌肉的壓迫,放鬆肌肉,促進血液循環,加速訓練後的恢復,有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸,可以減緩肌肉痠痛。
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處:
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
當進行了劇烈的運動後,一定要注意進行肌肉拉伸,這樣可以放鬆肌肉,減少肌肉疼痛的出現。而且拉伸腿上的肌肉後,還可以讓腿變得更加的細長,減少腿上出現肌肉疙瘩。年齡越大的人越應該注意,經常進行肌肉拉伸,可以讓身體永遠保持柔韌性,減少僵硬的情況發生。
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