肌肉長時間拉伸有哪些好處?
生活中有很多人蔘加了跑步、騎車、輪滑、打網球或者游泳等運動後會覺得全身的肌肉很痠痛,這是因為肌肉長期處於高強度的運動狀態,久了還會導致肌肉損傷,所以在運動之前一定要先將肌肉拉伸一下,這樣能夠讓肌肉有一個緩衝,除了這個好處之外,拉伸肌肉還有其他很多的幫助。
拉伸健身有哪些好處?
專業上講的所謂拉伸,就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。
人在長期做一種動作後,所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐着,人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦,頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車後,腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉鬆弛,並能減少肌肉的壓迫,放鬆肌肉,促進血液循環,加速訓練後的恢復,有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸,可以減緩肌肉痠痛。
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處:
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
所有人都能拉伸嗎?
不論年齡大小,不論身體的柔韌性如何,每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字枱前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛鍊,都可以進行拉伸活動。如果你身體健康,沒有特殊的疾病,那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。
雖然拉伸肌肉會對身體很有幫助,但是需要注意的是如果你的身體最近出現過問題或者進行過手術,或者是長期沒有運動過的話就更要注意在運動之前先諮詢醫生,或者是循序漸進的運動,不能夠一下子就給自己的身體很大的壓力,這樣反而不好。
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