運動損傷如何康復訓練?
很多健身初學者,對一些運動的方法掌握可能不正確也不熟練,有時急於求成而盲目加大訓練強度,從而導致身體受傷。但運動損傷好以後,還要注意康復,這很關鍵。認真進行康復訓練可以幫助身體儘快恢復到受傷前的狀態。下面小編就教大家如何進行康復訓練。
一般情況下運動損傷之後應注意一下四個方面的問題:
1.儘量保持全身訓練和未傷部位的訓練。(如果上肢受傷練下肢,下肢受傷可練習上肢),以免訓練水平、機能狀態、健康情況下降。
2.對受傷部位要根據傷情合理安排訓練內容和局部負荷量。安排時,要注意循序漸進和個別對待。急性損傷的早期,傷區可暫不活動,以促使急性症狀消退。對慢性損傷與勞損者實施合理的傷後訓練是最適宜的。
3.加強功能性訓練,如加強傷部有關肌肉的力量和關節功能練習,是傷後訓練的重要內容。其目的在於發展傷部周圍肌肉的負擔能力,提高組織結構的適應性,恢復關節、肌肉的正常功能。
4.加強傷後的醫務監督。在每次訓練前,應做好充分的準備活動,對傷部要使用保護支持帶(如護膝、護踝、護腰、護腕),或用膠布、繃帶固定支持,以加強傷部的穩固性,防止再次受傷。一般一個受傷的部位完全康復要一個月以上的時間,好了之後半個月左右可以去掉支持帶進行運動。如果沒有專業運動經歷的朋友恢復的時間會更長些,可以根據以上原則給自己安排安全合理的訓練計劃。
上述給大家介紹的就是運動損傷後的有效處理方法,很多人就是因為缺乏一定的運動訓練衞生知識和出現運動損傷後的應急措施,從而對傷者造成不必要的傷害。大家在掌握了以上介紹的內容以後,就可以知道如何面對運動損傷了。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
運動型內衣
現在很多人都喜歡穿運動型內衣,首先大家不要誤認為運動型內一定要在運動的時候才可以穿,運動型內衣可以更好的保護胸部的運動,在一些簡單的户外活動也是可以穿的。女性朋友們要了解好運動型內衣的知識,這樣就可以更好的對運動型內衣進行利用。如果你也想用的話可以...
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...