瑜伽的方法是什麼?
瑜伽現在也漸漸變成了我們生活中不可缺少的一項運動,很多人都選擇練習瑜伽,總覺得瑜伽可以減肥健身,瑜伽確實帶給我們很多東西,使我們的心情愉悦,在訓練的過程中提高了我們的免疫力,增強了我們的抵抗力,還可以讓提高我們身體的柔韌度。這些都是建立在正確的瑜伽的方法,那如何才是正確?
瑜伽方法一:一字展胸式
1、仰卧,調整呼吸,放鬆。
2、腳尖伸直,重心在腳跟上。
3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。
4、呼氣,頭向後沉。
5、閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果:可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
瑜伽方法二:立式展胸式
1、站立,調節呼吸。
2、呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。
3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。
提醒注意:練習時調整背部和脊柱,意識力應該放在胸腰上。
效果:治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三:鴿子式
1、雙腿伸直,坐在地面上,後背立直。
2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘,雙腿交換。
提醒注意:練習時調整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。
效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性
以上是瑜伽中的三種方法,可見不同體式的瑜伽是可以起到不同的效果,大家可以選擇適合自己的體式練習。咱們練習瑜伽可以空腹進行練習的,最好是跟教練學習新的體式,不要逼迫自己做一些困難的、新型體式,這些都很容易失敗。教練也會指導你、糾正你動作過程的錯誤。
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