瑜珈注意事項是什麼
在進行瑜伽鍛鍊的時候有很多問題都要注意,比如説在鍛鍊之前最好先洗個澡,洗完澡之後進行瑜伽鍛鍊會讓身體更大程度的做到放鬆,瑜伽鍛鍊完成之後,可能身體比較累,這個時候應該適當休息,在鍛鍊完過後,不要立刻洗澡,可以平心靜氣的坐下來調整呼吸,也不要在鍛鍊完之後立刻吃飯。
對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;以赤腳為好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。
不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;做練習時,睜着眼閉着眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上。
一般來説,女性在月經期間最好不要做過於劇烈的活動,瑜伽練習這種活動體能消耗很大,所以經期的女性最好不要練習瑜伽,否則有可能引起經血倒流,甚至能誘發一些婦科疾病。還有就是,懷孕前3個月的時候不要進行瑜伽練習,3個月之後,可以做一些簡單的瑜伽動作。
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