肌肉怎麼鍛鍊的三種方法
肌肉怎麼鍛鍊的三種方法包括硬拉,啞鈴農夫走以及引體向上。硬拉的主要鍛鍊目的是鍛鍊身體強大的握力。啞鈴農夫走也是鍛鍊握力以及雙臂的力量,引體向上對於一些人來説是難度比較大的運動,歸根結底是這些人平時鍛鍊的不夠,握力不足,所以無法做引體向上,當然,也有其他的鍛鍊方法,但是這三種鍛鍊方法對握力鍛鍊效果最好。
1,硬拉:硬拉需要極其強大的握力,如果沒有握力,那麼再強大的腿部力量,腰背部力量,在沒有鎂粉的幫助下,便無法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的訓練握力的方法之一。但是因為硬拉的特點,即很難讓腰背部在短時間內恢復,所以硬拉從綜合方面考慮,不是好的訓練握力,前臂肌羣的方法。
2,啞鈴農夫走/啞鈴/槓鈴聳肩:農夫走或者聳肩都需要強大的握力,否則不僅無法完成聳肩,更無法完成農夫走。此外,因為聳肩或者農夫走都需要斜方肌的巨大貢獻。
3,引體向上:很多人反映引體向上做不了,歸根結底往往都是因為握力的緣故。因為握力不是説你握住就是有握力,而是要靠前臂肌羣的力量帶動身體上升,所以握力對於引體向上便非常關鍵。當然這並不是説決定人攀爬能力的背闊肌等背部肌肉羣就不重要,而是相比之下引體向上在初始階段對於握力的考驗更大。
肌肉怎麼鍛鍊的三種方法中,農夫走可能有的人會認為無法達到很好的鍛鍊效果,實際上,啞鈴農夫走不僅可以鍛鍊強大的的握力,對斜方肌,前臂肌肉羣都是非常好的鍛鍊方法。而且相比於其他鍛鍊方法,啞鈴農夫走不需要長時間的休息,有效率更高。
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