七天練腹肌的方法
七天練習腹肌的方法有哪些呢?如果我們七天就能將腹肌練出來的話,那麼想象起來還是有點不可能,但是如果堅持的話,沒有什麼是不可能的,練習腹肌主要是用來鍛鍊男人魅力的一種方法,七天鍛煉出腹肌來的話也是看起來會更加健美的,七天將腹肌鍛煉出來必須要付出努力,那麼七天鍛鍊腹肌的方法有哪些?
如何在七天內練出腹肌
第一天:練胸
1.平卧推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉,四組或 雙槓臂屈伸,四組。
3.平卧飛鳥,四組;或 夾胸,四組。
第二天:練背
1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。
2.站姿划船,大重量,四組;硬拉,四組。
3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。
第三天:練腿
1.深蹲,四組。
2.俯卧腿彎舉,四組。
3.踮立,四組。
第四天:練肱三頭肌
1.窄卧推四組。
2.站姿肘下壓,四組;仰卧臂屈伸,四組。
3.俯立臂屈伸,四組。
第五天:練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉,四組。
2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。
3.巻棒,兩組。
第六天:練肩
1.頸前推舉,四組。
2.頸後推舉,四組。
3.站立飛鳥,四組。
4.俯立飛鳥,四組。
第七天:減脂
1.仰卧起坐,六組。
2.仰卧舉腿,六組。
3.慢跑,半小時
如果自己想七天之內就將腹肌鍛煉出來了,那麼必須要加強自己的耐力和意志力,這樣的鍛鍊效果才會更好,而七天鍛鍊腹肌的話還要注意減少自己肌肉的痠痛,如果肌肉太痠痛了,那麼堅持幾天鍛鍊就會將這樣的痠痛現象改善了,剛開始都會這樣,大家想要效果更好就每天讓自己堅持下來。
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