腹部減肥健身怎麼做
腹部是很容易堆積脂肪的部位,尤其是平時飲食不合理,老是吃一些脂肪含量高的食物,加上不注意運動,就會導致身體肥胖。此時就需要想辦法來減掉腹部的贅肉,不能影響到自己的身材和健康狀況。其實腹部減肥還是有很多方法可供選擇的,那麼腹部減肥健身怎麼做呢?
腹部減肥健身怎麼做
一、 揉擦腹部:
練習者仰卧牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、 體轉:
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起:
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、 依次高抬腿:
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、 仰卧起坐:
練習者仰卧在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
六、 扭髖小跳:
原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
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