健身房健身方法有哪些?
越來越多的人都非常的愛去健身房來做運動了,健身房運動也是非常的好,工具也是非常的多,而且還有很多的專業的教練,但是很多人都不清楚健身房的鍛鍊方法是有哪些的,導致很多人做的時候都做不對,導致健身的效果也不是那麼的明顯,所以現在我就來給大家介紹幾個誤區。
誤區A——仰卧起坐
Hagerman教授説:“這種長久以來被認為鍛鍊腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰卧起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。”
身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部儘量緊貼膝蓋。一次做10-15個。
作用原理:仰卧起身鍛鍊了大面積的腹部肌肉,同時強迫臀屈肌收縮與拉緊,有助於矯正體態,減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。
誤區B——仰卧挺舉啞鈴
一向被認為是練習胸部肌肉最有效的方法,但是Hagerman教授説:“實際上它練習了胸部一小部分的肌肉。它對你的胸肌毫無用處,只能讓你時常給別人個大力的熊抱。肩關節根本得不到舒展。”
雙手伏在踏板上,伸展肩部,腳尖着地,雙腳分開,保持身體成一條直線。彎曲肘部,胸部向踏板靠攏,直至肩部與肘部成一水平線。回覆初始姿勢,重複做8-10次。(如果感到太難的話,可以換一塊高一點的踏板。)
大家是不是都已經非常的清楚了呢,以上就是屬於小編介紹的幾個誤區了,大家一定要了解清楚,防止自己也出現類似的錯誤,不僅可能會導致效果不明顯,更嚴重的話,還可能會導致運動的過程中會出現受傷的情況,這樣就更加的不好了。
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