怎樣長高的鍛鍊方法有什麼
你對自己的身高滿意嗎?身高不夠會使孩子在夥伴中感覺自卑,而孩子的身高是可以通過鍛鍊得到適當的增長的。影響一個人的身高的因素是多種的。那麼你知道對於想增高的人來説,有哪些運動方法有助於增高呢?現在有三種運動可以讓你的身高再竄一竄哦,如果你對自己的身高不滿意,可以作以下幾種運動。
人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端,有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生,骨骼就不斷增長;成年後增生停止,個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前,經常進行適當的體育鍛煉,有助於刺激骺軟骨的增生。因此,對於少年兒童來説,體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。
另外,經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環,增強身體對營養的吸收,提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉澱,使骨骼變得粗壯和堅實。醫學專家的調查和研究顯示,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4~8釐米。
科學家建議,青春期的孩子每天運動應不少於1小時。 一般來講,最有效的鍛鍊項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動,主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。
引體向上則可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生;游泳時,用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力,對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。 強度較大的運動,如比賽或較大重量的力量練習,每次練習的間隔時間應該長一點,而總的鍛鍊時間不宜過長,以免引起過度疲勞。
強度小的項目,如慢步、跳繩等,鍛鍊時間可相對延長,使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是,人的身高還受內分泌的影響。因此,青少年運動切勿過量,以免影響睡眠,擾亂內分泌。
另外,加強營養也是使身體長高的重要環節,加強鍛鍊的同時,必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。
有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌羣參與有節律的反覆運動,加速血液循環,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3-5次,每次30-60分鐘,每天不超過2小時,可分2-3次進行。
彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次,每次5-10分鐘為宜。
伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3-5次。
最後,小編需要提示大家的是,除了積極參加體育鍛煉外,注意飲食也是人們增高的主要方法,只有保證營養的攝取,才能讓身材高大,因此,平時可以適當多補充鈣質。在飲食中可以食用一些含有鈣類物質比較高的湯類進行對鈣的補充,最主要還是需要均衡飲食為好。
-
打羽毛球有什麼好處呢?
常常會看到一些廣場上會有人在打羽毛球,在打球的時候,人們需要不停的奔跑、廝殺,所以幾局下來,身體的活動量非常的大,許多人都會大汗淋漓的。在球場上人們矯健的身姿,漂亮的殺球,往往會引得旁觀者較好不已。那麼,如果經常的打打羽毛球,對人體都會有什麼好處呢?打羽毛球讓...
-
經期可練習瑜伽嗎
每次來月經的時候都是女人最痛苦的時候,如果來月經的時候不好好護理的話,那麼在月經期間是很容易對後期造成大的影響和傷害,每次來月經的時候也要注意合理的運動,很多人在來月經的時候都會想到做瑜伽來改善,但是很多人認為在每次來月經的時候做瑜伽很傷身,那麼經期可...
-
瘦身瑜伽初級教學方法
練習瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多數人會認為瑜伽練習起來比較的困難複雜,而且有些動作無法完成,其實你所説所擔心的,可能就是一些比較深入的瑜伽練習,但是很多時候瑜伽的一些初學方法,同樣起到很好的瘦身效果,下面我們就具體去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
如何快速鍛煉出肌肉呢
肌肉是每個男性都想有的,肌肉發達代表着一個男人的魅力,不過這需要平時進行長期的運動,也就是長期的健身鍛鍊,健身的方法特別多,身體每個部位的肌肉鍛鍊方法也是不一樣的,我們可以根據不同身體部位選擇不同的健身方法,那麼,如何快速鍛煉出肌肉?下面我們來進行一下了解。...