跳高背越式怎麼訓練呢?
在運動場上,看運動員跳高的姿勢與我們都不太一樣。我們一般採用的跳高方式就是高抬腿進行跳高,而運動員一般都是背越式,這樣的跳高方式不但看起來非常的酷,而且跳的高度要更高一些,但是不經過訓練,一般人很難把握這種姿勢。那麼,背越式跳高是怎麼訓練的呢?
背越式跳高的訓練有身體訓練、技術訓練、心理訓練及恢復訓練四方面。身體訓練是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎,是大負荷訓練的物質保證,是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容:速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑;專項速度有弧線跑30m計時,全程助跑計時,後四步助跑計時,下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,,快速擺臂擺腿的模仿練習,快速起跳練習。
在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來,還必須因人而異地運用不同的方法,循序漸進地提高心理訓練水平,逐漸培養和形成良好的個性心理品質。恢復訓練隨着運動員水平的不斷提高,優秀運動員的負荷越來越大,故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有:教育學手段與方法,醫學生物學恢復手段,心理恢復的手段和方法,同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。
想要讓自己的背越式跳高,高度更高,就要注意平時的訓練,不但要訓練身體素質,同時還要注意技術的訓練,這樣才可以讓水平發揮的更好。而在跳高的時候,助跑又是非常關鍵的,採用弧線助跑效果會更好,但是都需要多多的練習才可以熟練的掌握。
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